Sesión de entrenamiento 2

                       SESIÓN DE VELOCIDAD

En cualquier sesión que vayamos a realizar debemos practicar un calentamiento para preparar físicamente al cuerpo del esfuerzo que se va a realizar.
El calentamiento debe durar sobre diez o quince minutos, comenzando por estirar las partes del cuerpo, de forma ordenada, por ejemplo, estirar los músculos del pie, acabando por la cabeza, aunque el orden no tiene porque ser así.
En velocidad es importante estirar todos los músculos de las piernas, ya que son fundamentales para realizar esta cualidad. También es aconsejable estirar brazos y hombros por supuesto.





Antes de acabar con esta primera fase, deberíamos dar un par de vueltas a la pista a una velocidad moderada. De esta forma ya estaríamos preparados para realizar el calentamiento completo, y pasar a una serie de ejercicios.

   EJERCICIOS      DE      VELOCIDAD

Zig-Zag: Este tipo de ejercicio lo podemos repetir durante seis minutos con descansos de dos minutos

Sprint y Salto: Con este ejercicio además de practicar velocidad también ejecutamos un salto. Cuando

llegas al final, la vuelta al principio ha de ser a un ritmo más bajo para recuperarse físicamente. Se hacen cuatro repeticiones sin descanso y luego un minuto de descanso, así sucesivamente.

Cuadrado con aro en medio: Con este ejercicio practicamos correr de espaldas para ejercitar también los gemelos. Hemos de hacerlo en cuatro repeticiones con descanso de minuto y medio.

Ejercicio en ocho: Con este ejercicio practicamos también los desplazamientos en corto a máxima velocidad. Hemos de hacer tres repeticiones con dos minutos de descanso

JUEGOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD

Juego de reacción: Con este juego practicamos sobre todo la velocidad de reacción, ya que consiste en que los alumnos se sienten de espaldas al profesor, y este de la señal, entonces se ha de correr a sprint hasta la linea contraria.

Polis y cacos: Consiste en que cada equipo tiene una base y se trata de llegar a la base contraria sin ser pillado.