En cualquier sesión que vayamos a realizar debemos practicar un calentamiento para preparar físicamente al cuerpo del esfuerzo que se va a realizar.
El calentamiento debe durar sobre diez o quince minutos, comenzando por estirar las partes del cuerpo, de forma ordenada, por ejemplo, estirar los músculos del pie, acabando por la cabeza, aunque el orden no tiene porque ser así.
En velocidad es importante estirar todos los músculos de las piernas, ya que son fundamentales para realizar esta cualidad. También es aconsejable estirar brazos y hombros por supuesto.
Antes de acabar con esta primera fase, deberíamos dar un par de vueltas a la pista a una velocidad moderada. De esta forma ya estaríamos preparados para realizar el calentamiento completo, y pasar a una serie de ejercicios.
EJERCICIOS DE VELOCIDAD
-Sprint: Consiste en correr a máxima velocidad en distancias cortas (10-100 Metros). Empezaremos por 10 metros e iremos aumentando 10 metros cada vez, repetiremos 3 veces cada sprint, haciendo un descanso al acabar las 3 repeticiones para no sobrecalentar los músculos.
Diagonales: Consiste en correr de forma circular y al llegar a una esquina, correr a sprint hasta la otra diagonal, repetiremos este ejercicio tres veces. Es un ejercicio donde no estamos constantemente a máxima velocidad por lo que tendremos tiempo para recuperar.
Zancadas y sprint: Consiste en pisar dentro de los aros a máxima velocidad y seguidamente dar un salto y acabar con un sprint, repetiremos este ejercicio tres veces.
JUEGOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD
Juego del pañuelo: Consiste en que cada persona tiene un número, cuando la persona que tiene el pañuelo nombra el número, las dos personas, una de cada equipo correrán hacia el(ambos están a la misma distancia) y gana el que consiga llevar el pañuelo a su campo
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